Кращі вправи для ніг

Крім цього, не можна забувати про біг і іншу кардионагрузку, яка найчастіше задіює саме ноги.

Розтяжка

Окремої згадки заслуговує розтяжка, яка формує стрункі ноги. В якості розтяжки застосовують:

1. Глубокие випади без ваги. Відмінно розвивають гнучкість задньої поверхні стегна.
2. Напівшпагати – поперечні і поздовжні. Розвивають гнучкість всіх м’язових груп при правильній техніці.
3. Різні види шпагатів. В основному розвивають гнучкість пахової зв’язки і привідних м’язів.
4. Растяжка ніг з допомогою партнера.

Комплекси

На відміну від інших м’язових груп, тренування ніг традиційно поділяється на чоловічу і жіночу. Основні відмінності полягають у:

1. Акцентуванні на групах м’язів.
2. Робочих вагах.
3. Кількість підходів.
4. Створення помірного відставання в тих або інших групах, шляхом їх виключення з тренування.